26岁的小芹一直有个困扰：容易情绪激动、乱发脾气。小芹也看过一些文章，文章中说孩子和青春期青少年都会容易情绪化、控制不了自己、爱发脾气。但是小芹已经26岁了，为什么还会像孩子一样控制不好情绪呢？
小芹总是会没有理由地心头冒火，或者掉眼泪。前不久，她交了一个男朋友，新的问题又来了：小芹会控制不住地高兴和兴奋。在高兴的同时，她又会控制不住地感到害怕，害怕男朋友离开，自己又独自一人。
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尽管每个人都有情绪，但是每个人产生情绪的程度、表达情绪的方式都有很大的区别。
比如有些人本身高度情绪化，却非常小心谨慎，不轻易流露和分享情绪，类似于“外冷内热”，内心深处波涛汹涌、岩浆翻滚，而外表看上去却冷若冰山、无动于衷。
再比如有些人总是情绪外露，周围的人能强烈地感受到他的喜怒哀乐，而很可能他的内心深处并没有这样的情绪，或者是没有这样强烈的情绪，他只是在演戏，想被人关注、博人眼球，也就是所谓的“内冷外热”。
此外，每个人情绪产生和爆发的速度也不同。有些人的情绪像急性子一样，来得快，去得也快；有些人的情绪温温吞吞的，来得很慢，但是一旦来了，就不会轻易平静下来。
之所以提到这些不同的情绪类型和表现，只想说明一点：文章开头小芹控制不住自己情绪的困扰，是诸多情绪表现中的一种，是很正常的。每个人都会被自己的情绪困扰，都在想办法控制自己的情绪。
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人的情绪状态，会被过往遭遇过的经历所影响。尤其是之前被狠狠虐待或伤害过的人，当回想起过往经历，或者再次遇到与过往经历类似的情况时，他们会比一般人更加情绪激动。
按照这一逻辑，文章开头小芹的例子中，26岁的小芹可能是一个特别敏感的年轻女性，在那些没有理由地愤怒、难过，恋爱后兴奋、害怕分手的这一系列控制不住的情绪背后，可能隐藏了她小时候，或者成年后的一些不愉快的经历和回忆。
曾经不愉快的经历和回忆，使得小芹容易情绪激动，害怕受伤。即使她试图控制情绪，试图用积极正面地角度去看待生活时，还是免不了被内心深处的负面情绪所侵扰和打击。
然而，从积极乐观的角度分析，这样的小芹不是更有人情味，更像一个活生生的、有血有肉、有悲有喜的人吗？如果你也像小芹一样，为控制不住反复无常的情绪所困扰，首先第一步是调整好心态，去想好的一面，不要给自己太大的压力，也不要怀疑自己不正常。
请试着包容和接受你的情绪，情绪是你的一部分，更是你的特色。
请学着自我安抚，敏感的人容易自责，自责自己无能、愚蠢。敏感的人确实内心比较脆弱和不安，但这绝不是无能和愚蠢！
即使曾经有过不好的经历，曾经受过伤，现在也已经走出来了，之前的种种不会再对你有实质性的伤害了。
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调整好心态，接纳自己的情绪是控制和管理情绪的基调。在此基础上，分解出8个情绪管理的技巧。当然，想要管理好情绪，光有这些理论方法是远远不够的，还需要你不断地、有意识地练习和努力。
技巧一，平静心情
当遭遇考试不及格、被公司解雇、出轨分手、离婚等处境时，我们会感到气愤、懊恼、难过、绝望，从而失去理智，做出一些让处境更加雪上加霜的行为。
因此，为了挽回局面，将自己的损失降到最低，我们不应该沉浸在情绪中，而是应该平复心情、回归理性、从长计议。
有很多方法能让我们平静心情，比如走出去吹吹风和呼吸新鲜空气、去洗手台洗一个冷水脸、喝一大杯水、吃冰淇淋等甜食、连续深呼吸…
技巧二，无视别人的情绪
即使我们能够管理好自己的情绪，但我们周围的很多人却不能。因此，我们容易受到这些人的情绪影响，被他们的情绪牵着鼻子走，严重影响我们自己的目标和规划。所以，学会无视别人的情绪也是管理情绪的重要一环
面对别人的情绪感染时，请时刻牢记：这是别人的情绪和问题，并不是我的，我可以无视和置身事外。
面对别人的怒气、谴责，甚至是污言秽语，我们可以笑脸相迎，左耳进右耳出，而不是被激怒，用同样愤怒恶毒的言语回击，甚至大打出手；
面对别人的低落、丧气等负面情绪，我们可以积极地劝导，或者转移话题，或者借故走开，而不是跟着别人一起对生活失去信心，一起愤世嫉俗、同仇敌忾。
技巧三，承认错误和不足
当我们失误、犯错、技不如人时，如果碍于面子不愿意承认，就会产生嫉妒、怨恨、懊悔等负面情绪。也就是我们被自己的不服输、固执己见、面子等执念牵绊住了。
而一旦承认了错误和不足，我们就能立刻从自大、傲慢的牢笼中解脱，变得心胸宽广、豁达、谦虚、自在。并且能够从错误和不足中吸取经验教训，完善和修复自己，得到进一步地提升，获得一种充实、踏实的满足感。
技巧四，诚实
这是“技巧三，承认错误和不足”的升级版。
对自己的情绪诚实，意思是：诚实地面对自己的内心。也就是此时此刻，我们的内心深处到底是怎么想的，我们到底想要什么。
要做到对自己诚实并不容易。首先，请放慢前进的脚步，停下来；其次，问问自己，明确自己的真实感受和想法；最后，重新启程，勇敢地采取行动，去争取自己真正想要的东西。
技巧五，直面焦虑
我们都会焦虑，但我们可以选择直面焦虑。
一旦下定决心直面焦虑，我们的世界和心胸的格局就更加宽广，对风险的接受度就更高，结交更多朋友，加深各种人际关系的亲密度…然后，蓦然回首，我们会惊喜地发现，自己竟然可以做到这种地步，达到之前想都不敢想的高度和境界。
一点一点走出舒适区、变得勇敢和大气；直面焦虑、熟悉焦虑、提高对焦虑的忍耐力和适应力，成就一个全新的自我。永远不要小看自己，永远不要低估自己的潜力。
技巧六，请求帮助和支持
长期习惯于独来独往的我们，长期努力与一个人面对情绪和压力的我们，慢慢地变得不敢信任别人、不敢麻烦别人、不敢依赖别人。其实，当一个人承受不来时，不妨请求别人的帮助和支持吧。
请求帮助和支持并不会丧失自我，反而会获得久违的暖心的舒适感。试着依靠一下周围的朋友、亲人、爱人，甚至是陌生人吧，相信他们的善意和力量。
技巧七，积极主动
自己的人生要靠自己把握，而唯有积极主动，才能掌控主导权。
在积极主动之前，请深思熟虑、做好筹备和规划，否则就是莽撞。也就是先弄清楚自己正在做什么、是怎么做的、为什么要这么做，然后在现有形势的基础上做出相应的调整和决策，比如要继续吗、要改变吗、怎么继续、怎么改变、目标是什么、最坏的结局是什么。
为什么管理情绪需要积极主动？因为管理情绪的同时，我们也在管理自己的生活和人生。通过积极主动，将自己的生活和人生牢牢把握住了，那么我们的情绪自然也就安定了。
技巧八，按照自己的价值观生活
这是“技巧七，积极主动”的延伸。
我们想成为一个什么样的人、我们人生的意义和价值是什么？这个问题固然很大、很抽象，但是在思考这个问题的过程中，我们的心智才会慢慢成长和成熟。
不要一味着眼于很具体的目标，比如想找一份怎样的工作，想要一个怎样的爱人。虽然这些具体的目标也很重要，但是不断思考自己的人生意义和人生价值更为重要。
思考自己的人生价值，一方面，能够帮助你不断修正自己的人生大方向，沿着正确的方向去达成那些具体的目标；另一方面，能使你更通透和豁达，不被一些负面情绪和思想所牵绊困扰。
结语：
每个人生活和生命的质量，在很大程度上取决于情绪和心理状态。
无论发生了什么，都请调整好心态，接纳和直面各种情绪，不要受他人情绪的影响，承认自己的不足和过失，诚实地面对自我，必要时向他人寻求支持和帮助，积极主动去把握自己人生的主导权，按照自己的价值观生活和努力。
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